Cuando buscamos a la Mini, una de las cosas que más importancia tenía para mí era tener una alimentación sana. Tengo el Sindrome de Ovarios Poliquísticos, y la ingesta de azúcar empeora mucho los síntomas.
Entonces, para quedarme embarazada, tuve mucho cuidado y tomar mucha verdura, fruta con moderación y legumbres. Sé que para algunas les funciona muy bien la dieta paleo, pero no es el asunto de este post 🙂
Empecé a tomar en este periodo de pre-concepción ácido fólico y no sé, creo que algo ha ayudado a que me quede embarazada.
Creo que las mejores vitaminas que puedes tomar son con una buena alimentación. Una excelente manera de tener muchas vitaminas sin mucho esfuerzo es tomando smoothies para el embarazo. Sin embargo, a veces nos queremos asegurar al 100% que tenemos todas las necesidades nutricionales cubiertas, y en esto nos puede ayudar las vitaminas para el embarazo
¿Que vitaminas son esenciales en el embarazo?
Cuando estás embarazada, estás fabricando un pequeño ser humano, por lo que las necesidades son más intensas.
Cuando estás embarazada, estás fabricando un pequeño ser humano, por lo que las necesidades son más intensas.
Vitaminas para el embarazo : Ácido fólico
Se ha demostrado que una deficiencia en ácido fólico durante los 28 días posteriores a la concepción puede causar defectos del tubo neural. Es la razón por la que se recomienda tomar ácido fólico el día que estás pensando en concebir.
El folato es diferente del ácido fólico: este último es la versión sintética del primero. Por una razón de absorción, es siempre mejor, en la medida de lo posible, tomar folato en vez de ácido fólico (siempre tomando las vitaminas para embarazo, así te curas en salud 🙂 )
¿Qué alimentos son ricos en ácido fólico?
Los alimentos ricos en ácido fólico son:
- Las verduras de hojas verdes, por ejemplo las espinacas: sin embargo, la cantidad de ácido fólico es bastante baja, por lo que hay que consumir mucha hoja verde. Tienes aquí la excusa para poderte con ello 🙂
- Los cítricos: una naranja contiene aproximadamente 50 mg de ácido fólico, un poco más de 10% del aporte recomendado.
- Las legumbres : por ejemplo una taza de lentejas contiene 400 mg de ácido fólico, el 100% del aporte recomendado en ácido fólico
- El arroz y la pasta
- Huevos
- Nueces
- Aguacate
Vitaminas para el embarazo : Vitamina B12
Combinado con el ácido fólico, se cree que la vitamina B12 ayuda a prevenir los defectos del tubo neural y problemas nerviosos en el bebé.
Para las embarazadas que son veganas, es muy recomendable un suplemento en vitamina B12 porque se encuentra en alimentos de origen animal.
¿Qué alimentos son ricos en Vitamina B12?
- Hígados de animales
- Mariscos
- Sardinas
- Ternera
- Cereales enriquecidos
- Atún
- Levadura de cerveza enriquecida
- Trucha
- Salmón
- Bebidas vegetales enriquecidas
Vitaminas para el embarazo : Yodo
El Yodo permite a nuestra tiroides funcionar correctamente. Otra vez, el aporte en yodo permite prevenir los defectos del tubo neural
¿Qué alimentos son ricos en Yodo?
Los alimentos que tienen un sabor salado. Por ejemplo:
- Las algas
- El bacalao
- Los lácteos
- La sal yodada
- Las gambas
- El atún
- Los huevos
- Las ciruelas
- Las judías de lima
Vitaminas en el embarazo que te mandan en la seguridad social: Yodocefol
Si cuidas mucho tu alimentación y tomas frutas, verduras, pescado, legumbres, huevos, cereales, carne y lácteos, tampoco necesitas algo más (en mi opinión de inexperta). Tomando yodocefol ya sería suficiente, ya que contiene:
- Ácido fólico
- Yodo
- Vitamina B12
Vitaminas para el embarazo: Natalben
Este suplemento es uno de los más comunes para el embarazo. No cambia dependiendo del trimestre, tiene lo suficiente para el embarazo aunque otras vitaminas son más completas.
Aquí su composición:
Componente | Por cápsula | %VRN* |
---|---|---|
Ácido fólico | 400 µg | 200 |
Vitamina B12 | 2,5 µg | 100 |
Vitamina B6 | 1,4 mg | 100 |
Vitamina B1 | 1,1 mg | 100 |
Vitamina B2 | 1,4 mg | 100 |
Vitamina B3 | 16 mg | 100 |
Ácido Pantoténico | 6 mg | 100 |
Biotina | 50 µg | 100 |
Componente | Por cápsula | %VRN* |
---|---|---|
Vitamina C | 40 mg | 50 |
Vitamina D | 10 µg | 200 |
Yodo | 200 µg | 133 |
Hierro | 28 mg | 200 |
Zinc | 10 mg | 100 |
Selenio | 55 µg | 100 |
Omega-3 (DHA) |
200 mg | 100 |
Es bastante completa, con vitamina D también y Omega 3 que ayuda al desarrollo del cerebro del bebé.
Tiene un precio de 14,06€ en promofarma. Puedes además conseguir un 10% de descuento con el código XXX
Femibion, la vitamina para el embarazo que he usado
Este suplemento es el que he tomado para el embarazo de la Mini y la verdad es que he estado muy contenta. No sé si será por estas vitaminas, pero no me he constipado mucho durante este primer embarazo (gran diferencia con el segundo embarazo) y me he sentido bastante bien.
Tiene un folato especial, el metafolin, que mejora la absorción del ácido fólico. (una de las vitaminas más interesantes en el embarazo cómo explicado más arriba). Tiene también vitamina D3.
Las vitaminas son diferentes dependiendo de si es el primer trimestre o el segundo y tercero. En el primer trimestre, no tienen Omega 3, entiendo que porque no le ven la utilidad y permite abaratar un poco las vitaminas. Para el segundo y el tercero sí tiene Omega 3
El Femibion 1 tiene un coste de 18,25€ en Promoforma. Lo puedes encontrar aquí.
El Femibion 2 tiene un coste de 21,34€ en Promoforma. Lo puedes encontrar aquí.
Gestagyn, vitaminas para el embarazo muy completas
He descubierto Gestagyn investigando las vitaminas por Internet. La verdad es que me han parecido unas vitaminas muy completas. Más allá del tipico ácido fólico, yodo y vitamina B12, tiene retinol, biotin, cromo, que son nutrientes que no tenemos tener en la alimentación. (se encuentran sobre todo en hígados de animales) Además, tiene DHA (un tipo de Omega 3) proveniente de algas, lo que es perfecto para los veganos.
Además, me han parecido más económicas que otras vitaminas. A lo mejor, para este embarazo me cambio a Gestagyn, ya os contaré 🙂
En definitiva, ¿Qué vitaminas para el embarazo te recomiendo?
Creo que si tienes tiempo de cuidar mucho tu alimentación, comiendo de todo, carne, pescado, lácteos, legumbres, cereales integrales, fruta, verduras y frutos secos, es suficiente con el Yodocefol.
Pero si tienes un ritmo de vida frenético y comes «lo que puedes» y «cuando puedes» como es mi caso ahora teniendo la mini, elegiría o Gestagyn o Femibion.
Y tú ¿qué vitaminas tomas en el embarazo? ¡Cuéntame todo!
Fuentes:
https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-foods
Roles of Vitamin B in Pregnancy
Nutrients and Vitamins for Pregnancy